Ještě si nezačala se cvičením a zlepšením stravy? Říkáš si, že ještě do léta máš čas, nebo sis řekla, že ti tloušťka tak nevadí. Pokud nejsi tak pevně rozhodnutá projdi si obrázky a rozhodni se jestli máš vůli tohle dokázat!
Nějak jsem se nudila a řekla jsem si, že si při tom svém hubnutí udělám rozvrh a budu se podle něj řídit, tak to zkuste taky, třeba vám plánování pomůže. Nezapomeňte nejít po večeři a na pitný režim!!
Hodně holek žen atd. má problémy s boky, a to protože se tam tuk většinou ukládá, někomu to nejde do břicha ale právě do boků a stehen. Já mám právě tenhle problém a tak jsem připravila tenhle článek, který vám poví, jak se toho zbavit.
Cviky?
Boky se dobře schazují vybrační masaži , kolo , kolečkové brusle ,běh , rychlá chuze, posilovaci činky do každe ruky - stat příčně a vytvaře vypady do předy střídavě levou a parvou nohu - do skrčmo...(dobré na zadeček , boky, břísko)
Strava?
Úprava jídelníčku je také důležitá, takže stravu je nutno rozložit 5x denně a po malých porcích.
Znáte Rope Skipping? Ale to vám nevěřím, vždyť je to skákání přes švihadlo! Proč o tom budu psát? Je to opravdu účinný posilovací nástroj, který vás nebudu stát tolik jako návštěvy ve fitku, nebo zakoupení posilovací stroje!
Stačí si koupit švihadlo a každý den na něm skákat. Za hodinu by si měla spálit 1000 kcal. Můžeš zkoušet i cvičení, kde zapojíš svalstvo celého těla. Tady najdeš video, kde se můžeš něco naučit, je to jako aerobic.
Začni cvičit ve fitku! Pokud si myslíš, že když přestaneš jít nezdravé věci hned pujdou kila dolu, tak seš na omylu. Hodně ti pomůže posilování partií a tělo bude vypadat zdravě silně a opravdu fit. Kluk si rád sáhne na pevný zadeček než na kost nebo kopu sádla. Samozřejmě čeho je moc toho je prostě příliš. Pokud se do toho zapáliš s vášní, tak svalová hmota bude přibírat a z tebe se stane kulturistka, která moc dobře nevypadá. Koukni se spíš na nějaké fotky modelek, jak chceš vypadat a řiď se tím.
Před každým sportem se nezapomeň pořádně protáhnout! Je to velice důležité a budeš se cítit lépe. Když se totiž neprotáhneš můžes si něco udělat. Například natáhnout sval a to hodně bolí. Zde jsou postupy dobrého protažení.
(Když začínáš sportovat a protáhneš se tak je normální že tě bolí nohy, ale až budeš sportovat častěji přejde to)
Pořádně si protáhni hlavu můžeš si i trochu promasírovat krk
Pak ruce ( jestli je do sportu mov nezapojuješ jako např. jízda na kole nemusíš protáhnout)
Kroucení trupem k břichu
Nohy zvednout nahoru a držet
Sedni si na zem a roztáhni nohy, přitahuj hlavu ke koleni
Turecný sed a narovnej pořádně záda, a vydrž 1 minutu
Chcete zhubnout? k tomu vám dietní jídelníček nestačí. Musíte sportovat! Vyberte si sport který vás bude bavit u kterého se odreáguete a spevníte celé tělo. Skoro u každé dívky je problém břicho a zadek, který nejde tak snáz. Sport si vyberte podle vašich financí a času. Musí vás bavit a nesmí to být sport který se budete muset učit např. tenis.
Tady jsou sporty které by vás mohly bavit a s kterými budete krásnou postavu!
Běh
Jízda na kole
Plavání
Rychlá chůze 30minut
Bruslení
Tanec (zumba, aerobic, hiphop)
Sedy, lehy
Lyžování, běžky
(Podle mého je nejlepší sport běh a jízda na kole, je zábavný a také pomáhá spevnit tělo.)
Donutit se hubnout? Je to přece jenom v hlavě, když dokážeš vlastní hlavu pokořit, zvládneš všechno. Stačí motivace! Ale pokud si myslíte, že bude stačit, když si řeknete chci zhubnout, tak to jen tak nepomůže. Dnes v článku najdeš tipy, jak se motivovat a krátký rozhovor s mou kamarádkou, která zhubla právě motivací. Více v celém článku.
